Field Raport: 3 tygodnie Time Restricted Fasting

Cześć, Chcę się z wami podzielić moim doświadczeniami z wdrożenia protokołu zwanego Time Restricted Fasting w wersji 8:16

Czym jest Time Restricted Fasting?

Jest to odmiana głodówki, która nie wymaga drastycznych zmian w nawykach.

Można jeść co się chce przez 8h w czasie dnia np. zaczynam jeść o 10 rano, kończę ostatni posiłek do 18. Przez resztę wieczoru, nocy i poranku poszczę.

Najtrudniejsze są wieczorne spotkania lub treningi, bo wtedy nie jem, a jedynie piję wodę, czasem herbatę ziołową.

Źródło: https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5

Moja ostatnia dłuższa głodówka w maju

W maju 2020 z moją lubą zrobiliśmy kilku dniową głodówkę. Zaczęła się ona kilkudniowym przygotowaniem. Przez pierwsze 2 dni zamieniliśmy posiłki na lżejsze opcje, drugiego dnia mogliśmy jeść tylko warzywa i owoce. Na samej głodówce piliśmy tylko dużo wody. Woda dodatkowo zmniejszała uczucie głodu, co było ważne dla utrzymania wysokiego morale. Było to bardzo dobre wyzwanie dla silnej woli. Nie brałem wolnego, a pracowałem intelektualnie 8h dziennie. Bez kawy i yerba mate z rana było dużo trudniej wejść w stan flow. Pomogły poranne ćwiczenia jogi i oddechowe (pranayama) . Często przychodziły myśli o jedzeniu, najczęściej o chlebie, pizzy, słodyczach, owocach, czyli o tłustym, węglowodanowym jedzeniu. Miało być 10 dni, ale zakończyliśmy po pięciu, bo Agata źle znosiła przełom kwasiczny. Czuła się bardzo osłabiona, wyszła jej wysypka keto, bóle brzucha. Następnie były 2 tygodnie wychodzenia. Przez pierwsze dni rozcieńczone soki grejpfrutowe, później same soki, bulion warzywny, proste lekkostrawne potrawy bez tłuszczów, przypraw i następnie dokładaliśmy resztę składników jak sól, pieprz, oleje. Przez te kilka dni zaznałem kilku mocnych korzyści i wad głodówki:
  • Dużo przyjemniej się medytowało. miałem uczucie lżejszego umysłu. Łatwiej się było skupić na jednej czynności pomimo niskiej ilości energii fizycznej - dużo niższego metabolizmu.
  • Pomimo znacznego fizycznego osłabienia organizmu byłem produktywny z wyjątkiem 4-5 dnia, kiedy mieliśmy pierwszy kryzys tj. bardzo mało energii, motywacja tylko do netflix & chill, problemy z koncentracją, krótki spacer ok 500m męczył).
  • Schudłem ok 8kg - zszedłem z 75kg do 68kg, nie miałem efektu jojo dzięki wprowadzonym przez nas nowym nawykom. Moja aktualna waga to ok. 70kg przy 175cm wzrostu

Moje why

  • Moja dziewczyna - Agata zaproponowała ponowne podejście do głodówki we wrześniu - tym razem celem miało 10 dni. Przemyślałem to i postanowiłem, że wolę zostać w pełni produktywnym, bo dopiero, co wróciłem do treningów siłowych i kondycyjnych po lockdownie koronowirusowym. Ponowna pełna głodówka by mogła wymusić rezygnację z treningów. Dodatkowo wolałem zachować w pełni możliwości psychiczne.
  • Po letnich miesiącach grillowania i lodów przytyło mi się kilka kilo. Chciałem je zrzucić. W ciągu ostatnich tygodni schudłem ok 2kg.
  • Jedliśmy kolację coraz później, nieraz zaraz przed snem, co odbijało się na jakości snu, odkładało się więcej tkanki tłuszczowej plus nieraz ranem bolał brzuch. Rezygnacja z kolacji była jednych z moich motywacji.
  • Obniżenie poziomu niechcianego cholesterolu we krwi.
  • Poprawienie insulino-wrażliwości organizmu.
  • Stosuje wraz z dobrymi nawykami żywieniowymi jako alternatywę dla diet.
  • Pobudzenie organizmu do zwiększonej autofagii -

Autofagia (z gr. αυτός (autós) – sam i gr. φαγειν (fagein) – jeść, zjadać; tłumaczone jako samozjadanie, ang. self-eating), inaczej autofagocytoza – biologiczny proces kataboliczny polegający na kontrolowanym rozkładzie przez komórkę cząsteczek chemicznych, fragmentów komórki i organelli komórkowych.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Autofagia

Wnioski:

  • Dzięki protokołowi i treningom 3-4 w tygodniu schudłem ok 2-3 kg, 6pak się ładnie wyłania 😉
  • Mam więcej energii.
  • Ogólnie śpi mi się lepiej. Nie mam porannych bólów brzucha
  • Rzadziej się przejadam.
  • Bardzo trzeba uważać, aby nie przejadać się podczas okienka na jedzenie. Może nadejść ochota rano - aby odrobić te 16h głodówki i pod koniec, aby "najeść się na zawczas". Bez dodatkowej samodyscypliny się nie obejdzie, aby time restricted fasting przyniósł spodziewane rezultaty.

Dodatkowe materiały

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments